Как вкусно поесть и не переедать

вкусно поесть Здоровый образ жизни ЗОЖ Правильное питание ПП Как правильно питаться и как сбросить вес

Все мы любим вкусно поесть — и далеко не всегда умеем вовремя остановиться. Почему это происходит снова и снова, тут несколько советов, которые помогут остановиться в тот роковой момент, когда Вы тащите в рот уже явно лишний кусок. А вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) и выяснить как сбросить вес хотят многие

1. Вы превращаете еду в награду слишком часто

Еда — это не просто калории. Это часть твоей культуры и твоего жизненного опыта, а также отличная награда — и в целом это очень даже неплохо! Но поощрение себя чем-нибудь вкусненьким легко может стать регулярной привычкой, а не редким запоминающимся событием. Бывало ведь, что после трудного рабочего дня Вы говорите себе: «Я заслужил бокал вина» — и выпивали целую бутылку? Используя еду как награду, Вы всегда должны помнить о цене в калориях. Отметь, когда и в каких обстоятельствах Вы награждаете себя чересчур обильно, причем делаете это едва ли не каждый день. Вот с этими обстоятельствами и надо бороться.

2. Вы часто говорите: «Ну и черт с ним! Главное — вкусно поесть»

Вот Вы хватаете кусок пиццы на перекус, а за ним сразу следующий. Вы на мгновение задумываетесь, но потом решаете: «Я уже не придерживаюсь ЗОЖ. Ну и черт с ним! Съем всю пиццу целиком». Бывало? В таких случаях Вам следует прибегать к магии цифр: один-два куска не так страшны для Вашей талии. Вы просто можете съесть чуть меньше в течение этого или завтрашнего дня. Главное — помнить, что существует большая разница между тремя сотнями лишних килокалорий и тысячей.

3. Вы слишком строги к себе когда хотите знать как правильно питаться

Самое ужасное — это когда Вы корите себя за то, что сожрали лишнего, или за то, что стрелка весов не идет вниз. Стыд и чувство вины могут самым негативным образом повлиять на Ваши попытки сжечь жирок и выяснить как правильно питаться. Ученые из Университета Торонто поставили любопытный эксперимент: они изменили показания весов так, чтобы придерживающиеся диеты люди думали, что набрали 2 кг, хотя на самом деле они похудели. Те, кто больше всего корил себя за набор веса, ели больше мороженого, чем те, кого показания весов не слишком расстроили. Вывод: не будьте слишком строги к себе, лучше дайте себе слово, что в следующий раз сможете удержаться от излишеств и остановить переедание и уяснить как сбросить вес.

4. Вы в принципе слишком много едите

Общепит (особенно фастфуд, конечно же) представляет определенную угрозу, поскольку лишает Вас возможности выбирать размер порции. Рестораны обольщают клиентов большими блюдами, и, к сожалению, многие из нас воспитаны так, что доедают до конца, вместо того чтобы прислушаться к своему организму. Если Вы собираетесь в ресторан, посмотрите меню в интернете, чтобы заранее прикинуть количество ожидающих Вас калорий. В некоторых ресторанах также есть возможность заказать половину указанной в меню порции. Такие рестораны помогают понять как правильно питаться и как сбросить вес

5. Вы отвлекаетесь во время еды —нарушение ЗОЖ.

Как часто Вы едите не отвлекаясь на работу, без сопутствующего просмотра телевизора или чтения фейсбука? Многозадачность мешает Вашему организму понимать, сколько Вы едите, и своевременно сигнализировать о насыщении. Доказано: если смотреть в любой экран во время еды, то съедите больше и хуже запомните, сколько именно Вы съели. Так что прием пищи должен стать для Вас вещью в себе. Ешьте внимательно и запоминайте, что Вы поглощаете, — так можно сократить объем пищи на 30%.

6. Вы сильно устаете поэтому любите вкусно поесть

Недостаток сна и постоянная усталость сильно влияют на Вашу способность контролировать переедание. Иными словами, усталость лишает Вас силы воли, сбивает ЗОЖ и Вы начинаете поглощать минимум на 5% больше, чем на самом деле Вас нужно. Выделите для сна 7–9 часов в сутки и придерживайтесь регулярного расписания отдыха, не откладывайте сон на выходные — кто спит дольше в субботу и воскресенье, чувствует себя более уставшим в понедельник и вторник. Правильное питание (ПП) решает все.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *