Как сделать плоский живот: 5 простых упражнений

Упражнения на живот
Как получить плоский живот

Упражнения на живот делают тело сексуальным. Некоторые из этих упражнений мы знаем с самого детства. Приятно, что они могут прийти на помощь и в сознательном возрасте

Упражнения на живот

Качаем пресс

Да, ничего нового, но за то упражнение, проверенное временем и не подводившее никого. Итак, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами сделайте вдох, на выдохе потянитесь руками вперед, прижмитесь к коленям. На выдохе отклонитесь назад с прямой спиной, руки держите перед собой. Полностью ложитесь на пол и потянитесь руками за голову, делая следующий вдох. За один заход желательно прокачаться 15 раз.

Делаем скручивания

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, корпус отклонен назад на 45 градусов. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Живот втянут, поясница прямая. Удерживая низ корпуса в исходном положении, скручивай верхнюю часть тела поочередно вправо и влево с максимальной амплитудой. В крайней точке движения делай выдох. Повтори упражнение 30 раз — по 15 на каждую сторону.

Поднимаем ноги

Все просто: из положения лежа поднимайте попеременно то одну, то другую ногу. Рекомендуется совмещать движения с подъемом одновременно двух ног в воздух (настолько высоко, насколько лично ты можешь). Старайтесь при всем этом держать ноги прямыми. В верхней точке делайте вдох, в нижней — выдох. Всего должно получиться не меньше 15 раз.

Выполняем боковую планку

Выполните планку на локтях. При этом живот должен быть максимально втянут, а поясница оставаться прямой. Поворачивайте таз поочередно вправо и влево, опуская соответствующее бедро как можно ближе к полу. В нижней точке делайте выдох. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

Вытягиваем руку и ногу

Представьте, Вы опираетесь на ладони, смотрите вперед, ноги согнуты в коленях (фактически идеальное начало для отжиманий). Спина прямая, без прогиба в пояснице, живот втянут. На вдохе одновременно поднимите и вытяните разные руку и ногу (например, левую и правую), сохраняя при этом равновесие и не прогибаясь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ну и повторить это следует 15 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *