Коктейли для сушки

коктейли для сушки (shredding)

Оовсянка — один из лучших способов начать день. Миска горячей каши не единственное блюдо, позволяющее поддержать организм. Можно внести разнообразие в утренний рацион. Например, приготовить коктейли для сушки (for shredding) в блендере. Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ногтей и волос. Вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.

Как употреблять коктейли для сушки

Существует два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:

  1. Диетологи сходятся во мнении, что коктейль лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать маленькую чайную ложку. Так вы не проглотите весь объем быстро, а постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
  2. Поедать коктейль для сушки можно не только на завтрак. Для тех, кто на сушке, такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.

Некоторые, а особенно девушки, вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме таких коктейлей. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Правда для этого нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест, да и нагрузка на поджелудочную будет очень большая.

Овсяные коктейли для сушки в бодибилдинге: рецепты для похудения

Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения. Вам даже не придется его готовить, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки.

Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 килокалорий на 100 г Здесь 69,3 г углеводов, 11,9 г белков и 7,2 г жиров

Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут — масса должна разбухнуть, а потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге получится более густой коктейль.

Можно также перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта.

Можно попробовать делать коктейль с поджаренным овсом. Это называется толокно — сначала его надо поджарить, а потом смолоть. Такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю.

Коктейли для сушки: рецепты

Клубнично-овсяный коктейль — сушка в бодибилдинге

Клубнично-овсяный коктейль

Это аппетитный на вид и очень вкусный коктейль. Вызывает положительные эмоции, очень важные для поддержания настроения при сушке

Необходимые компоненты

  • 250 мл нежирного молока;
  • 45 г овсяных хлопьев (4 столовых ложки без горки);
  • 1 спелый банан;
  • 10 штук замороженной клубники;
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта;
  • 1,5 чайной ложки меда.

В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте коктейль в бокалы и подавайте. Мед можно не использовать или заменить его коричневым сахаром. Сверху блюдо можно украсить мятой.

Бананово-овсяный коктейль для сушки

Бананово-овсяный коктейль для сушки в бодибилдинге

Чтобы избавиться от лишних килограмм и придать своим формам рельефность, можно использовать бананово-овсяный коктейль . Рекомендуется сделать его после тренировки в белково-углеводное окно. Это лучшая сушка в бодибилдинге.

Компоненты для приготовления коктейля

  • по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока;
  • 3 столовых ложки молотых овсяных хлопьве;
  • 2 чайные ложки меда;
  • ¼ чайной ложки молотой корицы.

Банан очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу.

Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым и добавить свежих фруктов. Это абсолютно полноценный завтрак.

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль — коктейли для сушки

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

Этот коктейль для сушки с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас.

Необходимые компоненты

  • 2-3 столовых ложки измельченной овсянки;
  • 200 г вишни без косточек;
  • 1 охлажденный банан;
  • 250 мл воды;
  • 1 чайная ложка корицы;
  • ½ чайной ложки ореха мускатного;
  • 1 столовая ложка меда.

Ягоды вишни, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем мед, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенько смешиваем до однородной консистенции. Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании можнл добавить немного измельченной корицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *