Подтягивания для широкой спины

Как накачать спину

Как и зачем мы качаем спину? Каждый атлет хочет выглядеть широким задается вопросом как накачать спину. Чтобы воплотить эту мечту в реальность, необходимо усиленно работать над мышцами верха спины и дельтовидными. Только так можно построить атлетичный торс. А в связке с тонкой талией эффект будет ещё круче. Даже те, у кого от природы широкий костяк, но не обладающие вышеперечисленными качествами, на сцене, либо на пляже будут смотреться визуально уже тех, кто от природы узок в костях, но имеющий большие широчайшие и дельтовидные мышцы, а также узкий пояс.

Какие же упражнения делают спину шире? Наверно, многие сейчас подумали о подтягиваниях, и они абсолютно правы. Без этого упражнения очень сложно сделать спину похожей на размах крыльев летучей мыши. Убедиться в этом можно, посмотрев на ребят, которые не ходят в тренажерный зал, но серьёзно занимаются воркаутом, проводя много времени на турниках. Их спина порой выглядит лучше чем у тех, кто занимается исключительно с отягощениями.

Существует немало разновидностей подтягиваний, в зависимости от ширины хвата и расположения рук на перекладине. Это подтягивания широким, средним и узким хватом, прямым и параллельным хватом и другие. Но об одном варианте этого упражнения практически никто не знает. Точнее, слышали и даже видели, но его мало кто использует. Подобный вариант считается облегченным и его дают девочкам на уроках физкультуры в школе. Но лёгким его назвать будет сложно, если его выполнять целенаправленно с акцентом на мышцы спины.

Горизонтальные подтягивания

Для выполнения этой разновидности подтягиваний в качестве перекладины можно использовать гриф от штанги, расположив его внизу рамы для приседаний, а лучше гриф тренажера Смита. Высота регулируется в зависимости от длины ваших рук. В исходном положении гриф должен быть примерно на уровне груди.

Горизонтальные подтягивания
Горизонтальные подтягивания

Хват выбираете экспериментальным путём когда качаем спину. Обычно он примерно такой же, как и при стандартных подтягиваниях на перекладине — чуть шире плеч. Также можно попробовать и обратный хват.

Спина слегка прогнута, ноги упёрты в пол. В исходном положении руки выпрямлены. Потянитесь вверх до касания грифом груди, после чего вернитесь в исходное положение, и так далее. Выполните необходимое количество повторений. Никаких рывков, движения должны быть плавными. Если вы делаете упражнение в верной технике, то работа спины будет чувствоваться от верха, до самой поясницы.

Как еще накачать спину

Возможен ещё один вариант горизонтальных подтягиваний. Для многих он будет более сложным. Это горизонтальные подтягивания с ногами на скамье.

Горизонтальные подтягивания с ногами на скамье
Горизонтальные подтягивания с ногами на скамье

Если вы освоили первый вариант, то можете попробовать этот. Выполняется аналогично первому варианту. Тянемся вверх с прямых рук когда качаем спину.

Данная разновидность подтягиваний очень эффективна для построения широкой спины. В отличие от обычных подтягиваний, здесь проще сконцентрироваться на работе целевых мышц. Если вы никогда их не делали, то попробуйте включить в программу тренировок. Возможно, это то, что нужно вашей спине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *