Как накачаться весом собственного тела

Зачастую чтобы накачать большую мышцу плеча (бицепс), люди используют гантели, штанги и гири. Однако использование этих спортивных снарядов по разным причинам может подходить не всем. Вот здесь на помощь и приходят альтернативные способы прокачки бицепса, в частности, и с помощью эспандера. Как накачаться весом собственного тела?

Основы тренировок как накачаться весом собственного тела

Стереотип о том, что набор массы при работе без отягощений практически невозможен, родился в большей степени из-за неправильных тренировок. Также многие любители тренировок с собственным весом изначально неправильно расставляют приоритеты при формировании программы.Если вы хотите сделать ваши тренировки эффективными, то нужно запомнить ряд обязательных правил:

  1. Никаких многоповторных подходов (по 20-40 раз и более);
  2. Каждое движение должно совершаться медленно, концентрируя нагрузку на конкретных мышцах;
  3. Тренироваться нужно часто, но при этом уделять отдыху достаточное количество времени;
  4. Никакой изолированной работы, только базовые движения, которые задействуют как можно больше мышц;
  5. Питание играет ключевую роль в достижении результата;

Существуют 3 упражнения, которые помогут накачать бицепс, как у «Халка», не используя никаких «железяк». Главное преимущество таких тренировок – их простота и — эффективность.

Тренировка 1 — программа «Накачаться весом собственного тела»

Нужно просто стать на эспандер одной ногой и медленно сгибать руки в локтевом суставе, а затем медленно их опускать, как это показывает тренер.

Тренировка 2

Здесь будет нужна крепкая вертикальная конструкция за которую можно завести эспандер. Далее нужно сесть и расположить локти на коленных суставах. Затем, как это демонстрирует специалист, необходимо сгибать руки в локтях, так же как и в первом случае медленно опуская их.

Тренировка 3

Для данного упражнения понадобится высокая перекладина, вокруг которой набрасывается эспандер, а дальше нужно принять максимально удобное положение внизу, так, чтобы рука находилась практически под углом 180 градусов: можно, например, присесть на одно колено. А затем необходимо сгибать руку к себе в локтевом суставе.

Выполняйте эти упражнения и они помогут Вам накачаться весом собственного тела!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *