Как быстро похудеть к лету!

Как быстро похудеть к лету

Совсем скоро лето, а никто еще к нему не готов! Как быстро похудеть к лету? Чтобы не сидеть безвылазно в спортзале, мы предлагаем Вам пример домашней тренировки. Всего 10 минут в день помогут Вам раскованно чувствовать себя на пляже или в обтягивающих платьях

Как это работает: делайте шаг за шагом ниже. Завершите разминку, затем сделайте каждый суперсет дважды. Например, выполните упражнение «велосипед», затем сделайте планку с поднятой ногой и рукой. Повторите и только потом перейдите к боковой планке с касанием ноги и «альпинисту». Если при этом Вы будете правильно питаться, то удивитесь быстрому и качественному результату.

Как быстро похудеть к лету

Разминка

Кобра

Ложитесь на пол лицом вниз, руки согнуты у плеч. На вдохе выпрямите руки и поднимите грудь с пола, отведите плечи назад и вытяните голову к потолку. Медленно опуститесь на выдохе. Сделайте 10 повторений.

Как быстро похудеть
«Кобра»

Велосипед

Ложитесь на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу, поясница прижата к полу, руки скрещены на затылке. Приподнимите плечи и корпус, а ноги по очереди опускайте, имитируя кручение педалей на велосипеде. Старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Поднимайте корпус не головой, а прессом, это важно. Сделайте 20 повторений.

Быстро худеем к лету
«Велосипед»

Планка с поднятой ногой и рукой

Встаньте в планку. Напрягая все мышцы и стараясь держать тело ровным, поднимите правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите другую пару. Сделайте по 20 повторений с каждой парой.

Быстро худеем
Планка с поднятой ногой и рукой

Повторите упражнения «велосипед» и планку с поднятой рукой и ногой

Боковая планка с касанием ноги

Встаньте в боковую планку с опорой на локоть. Удерживая корпус, поднимите ногу и руку так, чтоб они коснулись друг друга, вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 повторений с каждой стороны.

Боковая планка с касанием ноги

Альпинист

Встаньте в классическую планку, затем подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем подтяните левое колено к груди. Делать это надо достаточно быстро, имитируя «бег» в таком вот странном положении. Сделайте 20 повторений.

«Альпинист»

Повторите боковую планку с касанием ноги и «альпинист»

Планка с поворотом бедра

Встаньте в планку с упором на локти, затем опустите правое бедро, пока оно не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое с левыми бедром. Перекатываясь таким образом сделайте 20 повторений для каждой стороны.

Как быстро похудеть
Планка с поворотом бедра

Касание пяток лёжа

Ложитесь на спину, ноги согнутые стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподнимите плечи и корпус и, напрягая пресс, дотянитесь правой рукой к правой пятке, затем то же самое с левой стороной. Сделайте по 20 таких повторений для каждой стороны.

Как быстро похудеть
Касание пяток лежа

Повторите планку с поворотом бедра и касание пяток лёжа

Этот комплекс упражнений показывает как можно быстро похудеть к лету и добить того состояния когда у Вас будет очень красивая фигура!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *