Австралийские подтягивания

упражнение на мышцы спины: накачать мышцы спины — австралийские подтягивания
Автралийские подтягивания

Хотите накачать мышцы спины? Австралийские подтягивания — суперэффективное упражнение на мышцы спины.

Австралийские подтягивания

До сих пор мало кто знает, почему именно эти подтягивания называются австралийскими, но самая популярная точка зрения такая: Австралия — на другой стороне планеты и там все с ног на голову. Вот и подтягивания выполняются горизонтально.

Австралийские подтягивания

В настоящее время вопрос «Как накачать мышцы спины» стал очень популярным у спортсменов. Австралийские подтягивания!

Как укрепить мышцы спины? Новички, придя в спортивный зал, изначально рвутся работать с большими весами и делать все упражнения подряд, не зная на какую именно группу мышц нацелено то или иное упражнение. Как результат – потерянное время и слабый прогресс. Чтобы ваш поход в тренажерный зал стал более продуктивным, важно знать анатомию! А только потом осознанно и правильно тренироваться.

Австралийские подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным Горизонтальные подтягиваниявариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классический вариант подтягиваний, а особенно — для девушек на начальном этапе их тренировок, направленных на совершенствование тела. Многих интересует, сколько австралийских подтягиваний потребуется, чтобы подготовиться к обычным подтягиваниям? Как только вы сможете делать несколько подходов по 10 повторений, смело можно будет переходить к новому этапу в программе тренировок — к обычным подтягиваниям.

Впрочем, даже когда вы перейдете на классический вариант, австралийские можно оставить в программе как упражнение для проработки задних дельт и мышц средней части спины.

Австралийские подтягивания можно сочетать с отжиманиями в суперсетах, учитывая, что каждое из упражнений предназначено для проработки противоположных друг другу мышц. Пока одни мышцы будут восстанавливаться, другие получат нагрузку. Как вариант также можно рассмотреть комбинирование подтягиваний «австралийских» с классическими в случаях, когда планируется работа по увеличению количества подтягиваний за один подход.

Самое лучшее упражнение на мышцы спины!

Это очень хороший способ укрепить мышцы спины !

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *