Убрать живот: «вакуум»

Как убрать живот

Старый добрый «вакуум» для того чтобы убрать живот или точнее получить плоский стройный живот, является самым лучшим упражнением. В настоящее время появляются новые способы тренировок пресса, но когда дело касается плоского живота и узкой талии лучшего упражнения не найти.

«Вакуум» позволяет совсем убрать живот. Как? Он дает возможность хорошо проработать поперечную мышцу живота, которая «держит живот» и визуально сужает талию. А также обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, сжигание висцерального жира, улучшение состояния кровеносной, пищеварительной и дыхательной систем. Правда не у всех «вакуум» работает, как правило, потому что делают его нерегулярно или неправильно. А ведь чтобы получить плоский живот надо много и упорно потрудиться!

Противопоказания

Ну с регулярностью все более-менее понятно: делать нужно каждое утро натощак, без пропусков. Исключение — дни месячных, беременность, восстановление после операции. И сразу обратите внимание на противопоказания к выполнению «вакуума»: миома матки, острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострения хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, злокачественные опухоли любой локализации.

Главная особенность техники выполнения этого упражнения чтобы убрать живот заключается в правильном дыхании. Делаете глубокий вдох, затем громко выдыхаете через рот, полностью освобождая легкие от воздуха. В это время максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику как бы выталкивая наверх, под ребра, внутренние органы.

Для начала лучше натренировать такое дыхание: ощутить, как расправляются и сжимаются легкие, как внутренние органы уходят под ребра. И только затем приступать к выполнению «вакуума».

Набор упражнений

Легче всего делать вакуум лежа на животе, сидя или стоя на четвереньках. Сложнее всего — стоя. Выбирайте свой вариант как убрать живот и приступайте:

  • глубокий вдох через нос;
  • резкий выдох через рот;
  • задержка дыхания;
  • одновременно с выдохом сильно втяните живот, прижимая пупок к пояснице;
  • задержитесь в таком положении на 15 секунд (постепенно увеличивайте это время до 60 секунд);
  • медленный выдох и постепенное расслабление мышц (не делайте резкий выдох).

Это одно упражнение. Выполняйте 3-5 раз подряд, делая пару вдохов-выдохов между каждым подходом и скоро Вы обретете плоский стройный живот .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *