Про спецназ: всего 6 упражнений

Эта тренировка поможет Вам развить физическую и психическую выносливость. Прямо как спецназ! Занимайтесь с приятелем на пару. Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, темп выполнения — на пределе сил. Между упражнениями делайте перерыв на активный отдых — бег трусцой в течение 2 минут. Тренируйтесь так дважды в неделю на протяжении 6 недель.

1. Интервальный бег

Двухминутный спринт поможет Вам разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

2. Отжимания

Примите упор лежа и быстро сделайте 10 обычных отжиманий. Потом еще десять, а потом еще и еще.

3. Переноска раненого

Ваш товарищ лежит, стопа его левой ноги стоит на полу. Возьмите его за левое колено и правую кисть и закиньте себе на плечи. Бегите минуту, затем поменяйтесь.

4. Уголок

Лягте на спину, ноги выпрямлены в нескольких сантиметрах от пола. Поднимите ноги до прямого угла. Выдохните, опустите и повторите.

5. Тележка

Товарищ держит Вас за лодыжки, пока Вы ходите на руках в течение 1 минуты, затем вы меняетесь. Держите кор в напряжении.

Это настоящая тренировка военнослужащих спецназа!

6. Рукопашный бой

Приняв упор лежа, расположитесь с товарищем, взявшись за руки (его правая в твоей левой), как на фото. Теперь толкайтесь минуту, затем смените руки и толкайтесь еще минуту.

Тренируйтесь как спецназовец!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *