Худеем к лету за 10 минут!

Совсем скоро лето, а никто еще к нему не готов! Чтобы не сидеть безвылазно в спортзале, мы предлагаем тебе пример домашней тренировки. Всего 10 минут в день помогут тебе раскованно чувствовать себя на пляже или в обтягивающих платьях

Как это работает: делай шаг за шагом ниже. Заверши разминку, затем сделай каждый суперсет дважды. Например, выполни упражнение «велосипед», затем сделай планку с поднятой ногой и рукой. Повтори и только потом перейди к боковой планке с касанием ноги и «альпинисту». Если при этом ты будешь правильно питаться, то удивишься быстрому и качественному результату.

Разминка

Кобра

Ложись на пол лицом вниз, руки согнуты у плеч. На вдохе выпрями руки и подними грудь с пола, отведи плечи назад и вытяни голову к потолку. Медленно опустись на выдохе. Сделай 10 повторений.

«Кобра»

Велосипед

Ложись на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу, поясница прижата к полу, руки скрещены на затылке. Приподними плечи и корпус, а ноги по очереди опускай, имитируя кручение педалей на велосипеде. Старайся коснуться локтем противоположного колена. Поднимай корпус не головой, а прессом, это важно. Сделай 20 повторений.

«Велосипед»

Планка с поднятой ногой и рукой

Встань в планку. Напрягая все мышцы и стараясь держать тело ровным, подними правую руку и левую ногу. Вернись в исходное положение, затем подними другую пару. Сделай по 20 повторений с каждой парой.

Планка с поднятой ногой и рукой

Повтори упражнения «велосипед» и планку с поднятой рукой и ногой

Боковая планка с касанием ноги

Встань в боковую планку с опорой на локоть. Удерживая корпус, подними ногу и руку так, чтоб они коснулись друг друга, вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторений с каждой стороны.

Боковая планка с касанием ноги

Альпинист

Встань в классическую планку, затем подтяни правое колено к груди, вернись в исходное положение, затем подтяни левое колено к груди. Делать это надо достаточно быстро, имитируя «бег» в таком вот странном положении. Сделай 20 повторений.

«Альпинист»

Повтори боковую планку с касанием ноги и «альпинист»

Планка с поворотом бедра

Встань в планку с упором на локти, затем опусти правое бедро, пока оно не коснется пола. Вернись в исходное положение, сделай то же самое с левыми бедром. Перекатываясь таким образом сделай 20 повторений для каждой стороны.

Планка с поворотом бедра

Касание пяток лёжа

Ложись на спину, ноги согнутые стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподними плечи и корпус и, напрягая пресс, дотянись правой рукой к правой пятке, затем то же самое с левой стороной. Сделай по 20 таких повторений для каждой стороны.

Касание пяток лежа

Повтори планку с поворотом бедра и касание пяток лёжа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *