Основы: строим сухую мышечную массу

Выдающаяся «сушка» атлета

Строим с основ

Удивительно, как много людей ходят в зал и при этом стагнируют, никак не улучшая ни свое здоровье, ни физическую форму. Еще более удивительно то, как много сейчас выходит статей и журналов, предлагающих уникальные новые программы и секретные тренинги и обещающих скорейший результат. Вы, наверное, все видели в зале парня с вырванным из журнала листом с программой. В результате люди забывают об основах и потому не сдвигаются с места, а может, общество просто настроено на скорейшие результаты и не готово долго и усердно работать. Читать далее «Основы: строим сухую мышечную массу»

Тренировка для мышц пресса: советы и комплекс простых упражнений

Иметь плоский живот с рельефными «кубиками» мечтают многие. Подобрав эффективные упражнения, составив план тренировок и придерживаясь правильного питания, можно добиться желаемого результата. Главное — не сворачивать с пути к цели и заниматься регулярно.

Принципы формирования рельефного пресса

Приступая к работе над прессом, необходимо учитывать следующее: Нагружать мышцы живота можно чаще благодаря их небольшому размеру и способности быстро восстанавливаться. Увеличивать время для отдыха следует, если чувствуется боль в области живота. Чтобы мышцы обрели рельеф, необходимо обеспечить рост нагрузки. Это достигается не увеличением числа подходов и повторений, а эффективностью выполнения упражнений. Следует добиваться легкого чувства жжения в мышцах. Нарастить мышечную массу поможет использование отягощений. Правильное питание. Какой бы интенсивной ни была тренировка пресса, накачанные «кубики» не будут видны под складками жира. Поэтому следует правильно питаться. Читать далее «Тренировка для мышц пресса: советы и комплекс простых упражнений»

4 самых бесполезных упражнения и чем их заменить

Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения.  Читать далее «4 самых бесполезных упражнения и чем их заменить»

Как готовить в фольге: 5 отличных рецептов на все случаи жизни

Разжившись рулоном пищевой фольги, любой холостяк сможет приготовить себе идеальный ужин: вкусный, быстрый и полезный. И даже сковородку мыть не придется.

Как известно, в женском общежитии посуду моют после еды, а в мужском — до. Потому что мы не любим всю эту возню в кухонной мойке (да и как ее полюбить?). А фольга практически освобождает тебя от контакта с кухонной утварью. Уложил все ингредиенты на тонкий алюминиевый лист, завернул, засунул в духовку — вот и вся наука. При желании можно обойтись даже без тарелок. Вот, ознакомься с меню. Читать далее «Как готовить в фольге: 5 отличных рецептов на все случаи жизни»

Пресс плюс сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора

Всем хочется одновременно прибавлять в силе и видеть кубики на прессе. И это вполне реальный сценарий.

Инструкция

Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю, в идеале — через день. Если ты еще новичок в тренажерном зале, то эта программа должна стать всем, что ты будешь делать в зале в ближайший месяц. Если же ты опытный атлет, то просто добавь в свои тренировки эти упражнения. Читать далее «Пресс плюс сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора»

Как правильно бегать зимой

Как правильно бегать зимой
Как правильно бегать зимой

Бег является одним из пяти составляющих хорошей фигуры.

Правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите продолжать беговые тренировки зимой, достаточно много. Они касаются самых разных вопросов — обуви, одежды, маршрута, погоды и прочих немаловажных моментов. Ими нельзя пренебрегать, особенно, если вы только начинаете, бегаете или бегаете недавно. Читать далее «Как правильно бегать зимой»

Как определить качество мяса

Всё мясо, которое мы покупаем в магазине традиционно можно разделить на пять видов:

1. Парное мясо — не более 2-х часов после убоя. Оно редко попадает на реализацию Читать далее «Как определить качество мяса»

60 способов похудеть: смех, штанга, собака и другие помощники в битве с жиром

упражнения для тех кто мало двигаетсяДаже самые незначительные на первый взгляд изменения в образе жизни могут привести к впечатляющим результатам. Пьешь две бутылки газировки в день? Замени их на воду и сократи потребление калорий на 3360 в неделю! Вот тебе еще 60 таких же полезных советов. Выполняй хотя бы половину — и добьешься эффекта!

1. Придумай себе четкую цель. Она должна быть простой и понятной. Не абстрактное «я хочу стать сильнее и здоровее», а «буду подтягиваться тридцать раз и похудею на десять килограммов». Запиши цель и всегда держи бумажку на виду — на тот случай, если почувствуешь, что сдаешься. Читать далее «60 способов похудеть: смех, штанга, собака и другие помощники в битве с жиром»

Секреты красоты Катрин Денёв

22 октября французской актрисе Катрин Денёв, до сих пор остающаяся иконой стиля и красоты, исполнилось 75 лет.

Катрин Денёв не только легендарная актриса, но и настоящая икона стиля и красоты, которой до сих пор поклоняются миллионы людей

22 октября свой 70-й юбилей отметила французская актриса Катрин Денёв (Catherine Deneuve). Несмотря на неоднократные приглашения в Голливуд, звезда фильмов «Шербурские зонтики», «Отвращение», «8 женщин» и других популярных кинолент, почти всегда оставалась верна родному кинематографу. За все годы работы Катрин Денёв стала не только легендарной актрисой и лицом Chanel №5, но и настоящей иконой стиля и красоты, которой до сих пор поклоняются миллионы людей. Читать далее «Секреты красоты Катрин Денёв»

На смерть калорий: теория и практика современного питания

Эра кропотливого подсчета калорий наконец-то закончилась. Как ни молись на принцип «сколько калорий употребил, столько и израсходовал», он не учитывает основного фактора благодати — состава пищи. Поэтому, вместо того чтобы подсчитывать энергетическую ценность съеденного, нужно перейти на качественные продукты и научиться их правильно комбинировать. «Следить за тем, из каких макронутриентов — элементов питания: протеинов, углеводов и жиров — состоит ваша пища, значительно важнее, чем подсчитывать калории», — утверждает доктор медицины Майк Руссель, автор The MetaShred Diet. Как это делать, он объясняет, пользуясь довольно сложными формулами и весьма простыми примерами блюд.

Тактика перекуса

Ты не должен употребить все макронутриенты только за завтрак, обед и ужин. Дополни свой рацион перекусами, исходя из твоих потребностей. Читать далее «На смерть калорий: теория и практика современного питания»