Как накачать идеальные трицепсы

Гири — универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со сторон­ы смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях.

Читать далее «Как накачать идеальные трицепсы»

Приседания на одной ноге: идеальный «пистолетик» всего за месяц

Хочешь научиться уверенно приседать на одной ноге? Твоему вниманию — месячный курс освоения «пистолетика». Придется потерпеть, но все же выполни подводящие упражнения по порядку и в том режиме, в котором необходимо.

Неделя 1

Выполняй поочередные выпады назад (делай шаг назад и опускайся в выпад) и сплит-присед (поставив ноги в разножку, просто приседай и поднимайся обратно).

Читать далее «Приседания на одной ноге: идеальный «пистолетик» всего за месяц»

Василий Ломаченко резонно отказался от боя с Гарсией

Василий Ломаченко

Украинский боксер Василий Ломаченко стал обладателем двух поясов чемпиона мира в легком весе по версиям WBA и WBO после победы над пуэрториканцем Хосе Педрасой.

Читать далее «Василий Ломаченко резонно отказался от боя с Гарсией»

Бодифитнес: победа женственности — Паула Вико


Занимаясь пауэрлифтингом, австралийка Паула Вико (Paula Vico), весила 137 килограмм при росте 168 см. Однако со временем это девушке надоело, и она решила привести себя в форму.Что из этого получилось можно увидеть на левом фото. Сейчас вес Паулы Вико составляет 80 кг и она выступает в номинации бодифитнес.

20 секретов идеального бицепса: лучшие советы для сильных рук

1. Разомнись

Продолжительное напряжение — один из секретов роста бицепса. Сядь поудобнее, возьми в руку гантель и делай сгибания следующим образом: когда предплечье станет параллельно полу, удерживай это положение какое-то время и медленно опусти вес. На каждую руку сделай 3 подхода по 10 повторений.

Читать далее «20 секретов идеального бицепса: лучшие советы для сильных рук»

Совет диетолога: как меньше есть

Необязательно садиться на диету, чтобы похудеть. Порой достаточно просто немного скорректировать режим питания, в том числе размеры порций. Мы выяснили, как без труда и ограничений сократить количество потребляемой пищи, а заодно скинуть несколько лишних килограммов.

Изучите свои пищевые слабости

Кто-то не может устоять перед пастой, для кого-то невыносимо отказаться от лишней порции мороженого, а другой не в силах ограничивать свой аппетит, когда на столе свежая выпечка. У каждого из нас есть свои болевые точки – продукты, от которых мы не можем отказаться, даже если сыты. Читать далее «Совет диетолога: как меньше есть»

Найден способ избавиться от толстого живота

Ученые провели ряд исследований и обнаружили способ избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы, на животе.

Так, употребление 10 граммов растворимой клетчатки способно снизить уровень висцерального жира на 3,7 процента за пять лет. Отмечается, что растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, горохе и некоторых фруктах и овощах. Благодаря цельным зернам человек испытывает чувство насыщения, следовательно, легче контролирует аппетит.

Читать далее «Найден способ избавиться от толстого живота»

Основы: строим сухую мышечную массу

Строим с основ

Удивительно, как много людей ходят в зал и при этом стагнируют, никак не улучшая ни свое здоровье, ни физическую форму. Еще более удивительно то, как много сейчас выходит статей и журналов, предлагающих уникальные новые программы и секретные тренинги и обещающих скорейший результат. Вы, наверное, все видели в зале парня с вырванным из журнала листом с программой. В результате люди забывают об основах и потому не сдвигаются с места, а может, общество просто настроено на скорейшие результаты и не готово долго и усердно работать. Читать далее «Основы: строим сухую мышечную массу»

Тренировка для мышц пресса: советы и комплекс простых упражнений

Иметь плоский живот с рельефными «кубиками» мечтают многие. Подобрав эффективные упражнения, составив план тренировок и придерживаясь правильного питания, можно добиться желаемого результата. Главное — не сворачивать с пути к цели и заниматься регулярно.

Принципы формирования рельефного пресса

Приступая к работе над прессом, необходимо учитывать следующее: Нагружать мышцы живота можно чаще благодаря их небольшому размеру и способности быстро восстанавливаться. Увеличивать время для отдыха следует, если чувствуется боль в области живота. Чтобы мышцы обрели рельеф, необходимо обеспечить рост нагрузки. Это достигается не увеличением числа подходов и повторений, а эффективностью выполнения упражнений. Следует добиваться легкого чувства жжения в мышцах. Нарастить мышечную массу поможет использование отягощений. Правильное питание. Какой бы интенсивной ни была тренировка пресса, накачанные «кубики» не будут видны под складками жира. Поэтому следует правильно питаться. Читать далее «Тренировка для мышц пресса: советы и комплекс простых упражнений»

4 самых бесполезных упражнения и чем их заменить

Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения.  Читать далее «4 самых бесполезных упражнения и чем их заменить»

Как готовить в фольге: 5 отличных рецептов на все случаи жизни

Разжившись рулоном пищевой фольги, любой холостяк сможет приготовить себе идеальный ужин: вкусный, быстрый и полезный. И даже сковородку мыть не придется.

Как известно, в женском общежитии посуду моют после еды, а в мужском — до. Потому что мы не любим всю эту возню в кухонной мойке (да и как ее полюбить?). А фольга практически освобождает тебя от контакта с кухонной утварью. Уложил все ингредиенты на тонкий алюминиевый лист, завернул, засунул в духовку — вот и вся наука. При желании можно обойтись даже без тарелок. Вот, ознакомься с меню. Читать далее «Как готовить в фольге: 5 отличных рецептов на все случаи жизни»

Пресс плюс сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора

Всем хочется одновременно прибавлять в силе и видеть кубики на прессе. И это вполне реальный сценарий.

Инструкция

Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю, в идеале — через день. Если ты еще новичок в тренажерном зале, то эта программа должна стать всем, что ты будешь делать в зале в ближайший месяц. Если же ты опытный атлет, то просто добавь в свои тренировки эти упражнения. Читать далее «Пресс плюс сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора»

Как правильно бегать зимой

Бег является одним из пяти составляющих хорошей фигуры.

Правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите продолжать беговые тренировки зимой, достаточно много. Они касаются самых разных вопросов — обуви, одежды, маршрута, погоды и прочих немаловажных моментов. Ими нельзя пренебрегать, особенно, если вы только начинаете, бегаете или бегаете недавно. Читать далее «Как правильно бегать зимой»

Как определить качество мяса

Сегодня поделюсь тем, как не ошибиться при выборе мяса.

Всё мясо, которое мы покупаем в магазине делится на 5 видов:

1. Парное мясо — не более 2-х часов после убоя. Оно редко попадает на реализацию Читать далее «Как определить качество мяса»

60 способов похудеть: смех, штанга, собака и другие помощники в битве с жиром

упражнения для тех кто мало двигаетсяДаже самые незначительные на первый взгляд изменения в образе жизни могут привести к впечатляющим результатам. Пьешь две бутылки газировки в день? Замени их на воду и сократи потребление калорий на 3360 в неделю! Вот тебе еще 60 таких же полезных советов. Выполняй хотя бы половину — и добьешься эффекта!

1. Придумай себе четкую цель. Она должна быть простой и понятной. Не абстрактное «я хочу стать сильнее и здоровее», а «буду подтягиваться тридцать раз и похудею на десять килограммов». Запиши цель и всегда держи бумажку на виду — на тот случай, если почувствуешь, что сдаешься. Читать далее «60 способов похудеть: смех, штанга, собака и другие помощники в битве с жиром»