Отжимания-«землетрясение» — упражнения звезд Голливуда и фильмов для взрослых

отжимания-землетрясение, отжимания-earthquake, отжимания-этквейк)

Базовые отжимания, вероятно, были первым силовым упражнением, которое Вы разучили, и это неудивительно, потому что отжимания — это хороший и эффективный способ проработать грудь, плечи, руки и пресс.

Но если Вы хотите сделать ваши базовые тренировки более продвинутыми, попробуйте отжимания-«землетрясение» (отжимания-earthquake, отжимания-этквейк).

Популярный актер фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone)
Выдающиеся атлетические данные известного актера фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone)

Это одно из самых практикуемых упражнений Дона Саладино —  прославленного тренера, сделавшего супергероями популярных голливудских актеров Райана Рейнольдса и Себастьяна Стэна. Отжимания-«землетрясение» входит в число обязательных у известной звезды фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone).

«Отжимания-«землетрясение» серьезно увеличивают плечи и ромбовидные мышцы, помогая построить прочный фундамент для жима штанги или обычных отжиманий» говорит Саладино.
Для выполнения упражнений Вам понадобится 2 стойки фиксации штанги тренажера для выполнения приседаний, невысокий ящик или платформа и прочная бандажная лента. 
  • Закрепите  ленту между стоек тренажера  для  приседаний так, чтобы она немного провисала
  • Поставьте ноги на ящик или платформу, вытянитесь и ухватитесь руками за ленту, вытянувшись в положение для выполнения отжиманий
  • Держите равновесие, одновременно контролируя хват за ленту, напрягая пресс и мышцы ягодиц. Спина остаётся прямой
  • Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, удерживая правильную осанку. Обязательно держите свои плечи в нужном положении, сосредоточив внимание на балансировке на группе. При выполнении упражнения, следите за правильным положением плеч. Сконцентрируйтесь на удержании равновесия при хвате за ленту.
При выполнении отжиманий-«землетрясение» очень важно научиться держать равновесие. В противном случае Вы рискуете просто упасть и получить травму. Добавьте эти упражнения в арсенал своих тренировок, выполняя в медленном темпе 3 сета из 5 повторов, увеличив затем повторы до 8. Если Вам хочется добиться более впечатляющих результатов в построении  тела «superhero» смотрите Superhero Fit Workouts или Saladino’s full program.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *