Отжимания-«землетрясение» — упражнения звезд Голливуда и фильмов для взрослых

отжимания-землетрясение, отжимания-earthquake, отжимания-этквейк)

Базовые отжимания, вероятно, были первым силовым упражнением, которое Вы разучили, и это неудивительно, потому что отжимания — это хороший и эффективный способ проработать грудь, плечи, руки и пресс.

Но если Вы хотите сделать ваши базовые тренировки более продвинутыми, попробуйте отжимания-«землетрясение» (отжимания-earthquake, отжимания-этквейк).

Популярный актер фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone)
Выдающиеся атлетические данные известного актера фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone)

Выдающиеся атлетические данные известного актера фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone)

Это одно из самых практикуемых упражнений Дона Саладино —  прославленного тренера, сделавшего супергероями популярных голливудских актеров Райана Рейнольдса и Себастьяна Стэна. Отжимания-«землетрясение» входит в число обязательных у известной звезды фильмов для взрослых Ли Стоуна (Lee Stone). «Отжимания-«землетрясение» серьезно увеличивают плечи и ромбовидные мышцы, помогая построить прочный фундамент для жима штанги или обычных отжиманий» говорит Саладино.   Для выполнения упражнений Вам понадобится 2 стойки фиксации штанги тренажера для выполнения приседаний, невысокий ящик или платформа и прочная бандажная лента.   

  • Закрепите  ленту между стоек тренажера  для  приседаний так, чтобы она немного провисала
  • Поставьте ноги на ящик или платформу, вытянитесь и ухватитесь руками за ленту, вытянувшись в положение для выполнения отжиманий
  • Держите равновесие, одновременно контролируя хват за ленту, напрягая пресс и мышцы ягодиц. Спина остаётся прямой
  • Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, удерживая правильную осанку. Обязательно держите свои плечи в нужном положении, сосредоточив внимание на балансировке на группе. При выполнении упражнения, следите за правильным положением плеч. Сконцентрируйтесь на удержании равновесия при хвате за ленту.

При выполнении отжиманий-«землетрясение» очень важно научиться держать равновесие. В противном случае Вы рискуете просто упасть и получить травму. Добавьте эти упражнения в арсенал своих тренировок, выполняя в медленном темпе 3 сета из 5 повторов, увеличив затем повторы до 8. Если Вам хочется добиться более впечатляющих результатов в построении  тела «superhero» смотрите Superhero Fit Workouts или Saladino’s full program.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *