Неизвестный способ подтягиваний для широкой спины

подтягивания для широкой спиныКаждый атлет хочет выглядеть широким. Чтобы воплотить эту мечту в реальность, необходимо усиленно работать над мышцами верха спины и дельтовидными. Только так можно построить атлетичный торс. А в связке с тонкой талией эффект будет ещё круче. Даже те, у кого от природы широкий костяк, но не обладающие вышеперечисленными качествами, на сцене, либо на пляже будут смотреться визуально уже тех, кто от природы узок в костях, но имеющий большие широчайшие и дельтовидные мышцы, а также узкий пояс.

Какие же упражнения делают спину шире? Наверно, многие сейчас подумали о подтягиваниях, и они абсолютно правы. Без этого упражнения очень сложно сделать спину похожей на размах крыльев летучей мыши. Убедиться в этом можно, посмотрев на ребят, которые не ходят в тренажерный зал, но серьёзно занимаются воркаутом, проводя много времени на турниках. Их спина порой выглядит лучше чем у тех, кто занимается исключительно с отягощениями.

Существует немало разновидностей подтягиваний, в зависимости от ширины хвата и расположения рук на перекладине. Это подтягивания широким, средним и узким хватом, прямым и параллельным хватом и другие. Но об одном варианте этого упражнения практически никто не знает. Точнее, слышали и даже видели, но его мало кто использует. Подобный вариант считается облегченным и его дают девочкам на уроках физкультуры в школе. Но лёгким его назвать будет сложно, если его выполнять целенаправленно с акцентом на мышцы спины.

Горизонтальные подтягивания

Для выполнения этой разновидности подтягиваний в качестве перекладины можно использовать гриф от штанги, расположив его внизу рамы для приседаний, а лучше гриф тренажера Смита. Высота регулируется в зависимости от длины ваших рук. В исходном положении гриф должен быть примерно на уровне груди.

Горизонтальные подтягивания
Горизонтальные подтягивания

Хват выбираете экспериментальным путём. Обычно он примерно такой же, как и при стандартных подтягиваниях на перекладине — чуть шире плеч. Также можно попробовать и обратный хват.

Спина слегка прогнута, ноги упёрты в пол. В исходном положении руки выпрямлены. Потянитесь вверх до касания грифом груди, после чего вернитесь в исходное положение, и так далее. Выполните необходимое количество повторений. Никаких рывков, движения должны быть плавными. Если вы делаете упражнение в верной технике, то работа спины будет чувствоваться от верха, до самой поясницы.

Возможен ещё один вариант горизонтальных подтягиваний. Для многих он будет более сложным. Это горизонтальные подтягивания с ногами на скамье.

Горизонтальные подтягивания с ногами на скамье
Горизонтальные подтягивания с ногами на скамье

Если вы освоили первый вариант, то можете попробовать этот. Выполняется аналогично первому варианту. Тянемся вверх с прямых рук.

Данная разновидность подтягиваний очень эффективна для построения широкой спины. В отличие от обычных подтягиваний, здесь проще сконцентрироваться на работе целевых мышц. Если вы никогда их не делали, то попробуйте включить в программу тренировок. Возможно, это то, что нужно вашей спине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *