Как улучшить сексуальную жизнь

Секс сам по себе — хорошая тренировка, но даже регулярные упражнения в постели не заменят полноценный воркаут. Как привести себя в форму, а заодно улучшить сексуальную жизнь, прокачав нужные мышцы? The Metro попросил фитнес-инструктора Сару Горман составить комплекс упражнений.

Упражнения для мышц паха

  • приседания: держась за спинку стула, широко расставьте ноги и сделайте глубокий присед, стараясь, чтобы бедра коснулись щиколоток; в этом положении напрягите и расслабьте мышцы восемь раз или сделайте восемь плавных движений вверх-вниз, не подпрыгивая; затем повторите упражнение четыре раза или делайте до тех пор, пока не устанете;
  • плие: всё так же держась за спинку стула, поднимитесь на носочки и напрягите мышцы паха и ягодицы, затем расслабьте, это же упражнение можно выполнять в плие, то есть в приседе;
  • подъем: лежа на полу, согните колени, ноги на ширине плеч; зажмите между коленями мячик и старайтесь вытолкнуть ягодицы вверх, не уронив его, затем опустите бедра на пол и повторите упражнение четыре раза — или пока не устанете.

Упражнения для ягодиц

  • приседания с балансом: ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, представьте, что вы садитесь на стул, следите за распределением веса и старайтесь балансировать;
  • приседания на полупальцах: делайте предыдущее упражнение, поднимаясь на носочки;
  • выпады: шагните вправо и согните правое колено, напрягите ягодичную мышцу, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу и с каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество выпадов.

Упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса

  • кошечка: встаньте на четвереньки, округлите спину и опустите голову, напрягая мышцы пресса, затем прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх и расслабив мышцы пресса; повторите восемь раз медленно и восемь раз быстро — и так по четыре захода;
  • приседания со стулом: держась за спинку стула, поднимитесь на носочки, слегка расставьте ноги и согните их в коленях, будто сползая по стене, удерживайте это положение и подтяните таз, как будто вы пытаетесь поднять лобковую кость к пупку — сделайте восемь медленных повторений и восемь быстрых.

Упражнения для всего тела

  • планка: примите упор лежа, согните руки в локтях, выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину, напрягите мышцы пресса и ягодицы;
  • bear hold: как и в планке, вам нужно удерживать вес тела, напрягая мышцы, только теперь колени согнуты и чуть приподняты от пола;
  • собака мордой вниз: из предыдущей позиции поднимитесь в собаку мордой вниз, выпрямив ноги.

Упражнения на выносливость

  • восхождение на гору: из планки на прямых руках подтягивайте то правое, то левое колено к груди, будто взбираетесь на скалу; удерживайте тело в прямом положении;
  • берпи сумоиста: из позиции стоя опуститесь в низкий присед с широко расставленными ногами, руки поставьте на пол, опуститесь в планку, отпрыгнув назад, затем вернитесь в присед и поднимитесь в исходную позицию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *