Как победить лень

Врач Дэвид Бернс написал свою классическую работу «Терапия настроения: клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» почти сорок лет назад. Мир с тех пор успел несколько раз перемениться до основания, однако перед лицом депрессии человек, как и всегда, одинок и слаб. Наконец-то вышел первый русский перевод вневременного бестселлера. С любезного разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем фрагмент, посвященный безделью и прокрастинации.

Далее перечислены типы мысленных установок, которые наиболее часто наблюдаются при проблемах с прокрастинацией и бездействием. Вы можете распознать у себя одну или несколько из них.

Читать далее «Как победить лень»

Как сжечь жир и нарастить мышцы

Общеизвестно, что перегнать жир в мышцы невозможно, что всё это миф и глупость. Однако Шон Хисон, автор статей по бодибилдингу и персональный тренер, нашел специальную программу тренировок, которая способна сотворить подобное чудо. Итак, вот некоторые новые ответы на вечный вопрос.

Иногда — да, на самом деле, довольно часто — в попытке скинуть лишний вес возникает желание терять не жир, а драгоценные мышцы. И это, скажем прямо, очень неприятный сценарий. «Терять мышечную массу в процессе целенаправленных тренировок на похудение — весьма нежелательный процесс, — утверждает Джерардо Миранда-Комас, доктор медицины, профессор реабилитационной медицины из Icahn School of Medicine. — Потеря мышечной массы всегда негативно сказывается на мускульной силе и выносливости, что в итоге ведет к снижению общей работоспособности организма».

Читать далее «Как сжечь жир и нарастить мышцы»

Где находится предел выносливости нашего тела: неожиданное открытие

Где находится предел физического совершенства человека? Этим вопросом часто задаются профессиональные спортсмены и просто любители, но теперь ответ на этот вопрос готовы дать ученые.

Существует определенная граница физических нагрузок, после которой даже самое крепкое тело начнет разрушаться. Оказалось, что если речь идет о долгосрочных нагрузках, то это ограничение — расход калорий в 2.5 раза выше уровня вашего метаболизма в состоянии покоя. Что интересно, этот показатель совершенно не зависит от уровня физической подготовки человека. Когда калории сжигаются настолько интенсивно, наш организм фактически начинает переваривать собственные ткани, в том числе и жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией.

Читать далее «Где находится предел выносливости нашего тела: неожиданное открытие»

Отжимания Супермена: упражнение, которое навсегда изменит твои тренировки

Кому угодно могут надоесть отжимания, если они обычные. Да, ты можешь делать отжимания от гантелей, с ногами на лавке или фитболе и даже на одной руке. Но все равно — это одно и то же движение, которое можно делать десятками и даже сотнями. А что, если мы тебе скажем, что есть отжимание, один повтор которого стоит тысячи обычных? Называется оно «отжимания Супермена». Чтобы овладеть им, тебе понадобится выполнить месячный план, разработанный специально для тебя.

Читать далее «Отжимания Супермена: упражнение, которое навсегда изменит твои тренировки»

Как качался Арнольд Шварценеггер

Как качался Шварценеггер Arnold Schwarzenegger, Как качался Шварценеггер, арнольд шварценеггер

В золотую эру бодибилдинга (70—80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих посредственных— нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня мог подобрать нагрузки и упражнения под себя. Как говорит пословица «что русскому хорошо, то немцу —смерть».

Читать далее «Как качался Арнольд Шварценеггер»

Как получить тонкую талию без изнурительных тренировок и диет

Как сделать талию тонкой
Для получения тонкой красивой талии необходимо выполнять определенные упражнения и соблюдать диету

Чем более заметна у женщины граница между грудью и бедрами, тем привлекательнее она для мужчин. Поэтому вопрос о том, как сделать талию тонкой, остается актуальным среди прекрасных половинок любой комплектации: худых и полных. Вы озадачены подобной проблемой? Тогда читайте дальше! Вы узнаете об упражнениях и продуктах, которые помогут привести фигуру в порядок.

Читать далее «Как получить тонкую талию без изнурительных тренировок и диет»

Упражнения с петлями (упражнения с петлями TRX) для полноценной тренировки

TRX — это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях. Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например,Adidas для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

Читать далее «Упражнения с петлями (упражнения с петлями TRX) для полноценной тренировки»

Что нужно, чтобы стать успешным бодибилдером?

Впечатляющая «сушка» бодибилдера. Видны артерии на спине

Несмотря на то, что эта тема кажется исхоженной вдоль и поперек, все же попробуем взглянуть на нее по-новому. Мы постараемся выделить основополагающие фундаментальные принципы построения чемпионского телосложения.

Читать далее «Что нужно, чтобы стать успешным бодибилдером?»

Чул Сун — Шварценеггер из Азии

Хванг Чул Сун — азиатский вариант Арнольда Шварценеггера, который выглядит настолько убедительно, что стоит рассказать о его достижениях. К тому же, этот танцующий бодибилдер использует различные нестандартные способы тренировок.

Хванг Чул Сун — самый популярный корейский культурист, получивший свою известность благодаря своему ярко выраженному строению тела, в котором наиболее выдающимися являются мышцы плечевого пояса и груди, образующие идеальную форму в виде буквы V, которая является мечтой в мире бодибилдинга. Чул Сун не имеет огромной мышечной массы, как у выступающих в категории IFBB. Рост Чул Суна 178 см, а вес, с которым он выходит на соревнования — 88 кг. Стоит отметить, что при этом, та грация и легкость с которой Чул Сун исполняет свои номера, заставляет смотреть на него с замиранием сердца.

Читать далее «Чул Сун — Шварценеггер из Азии»