Как сжечь жир и нарастить мышцы

Общеизвестно, что перегнать жир в мышцы невозможно, что всё это миф и глупость. Однако Шон Хисон, автор статей по бодибилдингу и персональный тренер, нашел специальную программу тренировок, которая способна сотворить подобное чудо. Итак, вот некоторые новые ответы на вечный вопрос.

Иногда — да, на самом деле, довольно часто — в попытке скинуть лишний вес возникает желание терять не жир, а драгоценные мышцы. И это, скажем прямо, очень неприятный сценарий. «Терять мышечную массу в процессе целенаправленных тренировок на похудение — весьма нежелательный процесс, — утверждает Джерардо Миранда-Комас, доктор медицины, профессор реабилитационной медицины из Icahn School of Medicine. — Потеря мышечной массы всегда негативно сказывается на мускульной силе и выносливости, что в итоге ведет к снижению общей работоспособности организма».

Читать далее «Как сжечь жир и нарастить мышцы»

Где находится предел выносливости нашего тела: неожиданное открытие

Где находится предел физического совершенства человека? Этим вопросом часто задаются профессиональные спортсмены и просто любители, но теперь ответ на этот вопрос готовы дать ученые.

Существует определенная граница физических нагрузок, после которой даже самое крепкое тело начнет разрушаться. Оказалось, что если речь идет о долгосрочных нагрузках, то это ограничение — расход калорий в 2.5 раза выше уровня вашего метаболизма в состоянии покоя. Что интересно, этот показатель совершенно не зависит от уровня физической подготовки человека. Когда калории сжигаются настолько интенсивно, наш организм фактически начинает переваривать собственные ткани, в том числе и жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией.

Читать далее «Где находится предел выносливости нашего тела: неожиданное открытие»

Жак Сая — образец культуриста

Пожилой француз Жак, которому около 50 лет, оказался на улице. Жак располагается около одного из домов, под забором, вместе со своим нехитрым скарбом. Однако, в отличие от других бездомных, веши Сая составляют протеиновые коктейли, гейнеры и энергетические батончики.

Читать далее «Жак Сая — образец культуриста»

Тренировка Джейме Ланнистера: качайся где угодно и когда угодно

За последний год Николай Костер-Вальдау совершил 64 авиаперелета. Это значит, что ему часто приходилось менять часовые пояса и нередко тренироваться в плохо оборудованных качалках при гостиницах. Личный тренер актера Еспер Моуритсен разработал для него эту систему тренировки с собственным весом специально, чтобы Николай мог тренироваться везде, вне зависимости от обстановки. Попробуй проделать все это сам: сделай 8 повторов на каждое упражнение, повторив весь цикл 8 раз. Переключайся на каждое следующее упражнение как можно быстрее. Если необходимо, позволяй себе отдых, но не более минуты.

Читать далее «Тренировка Джейме Ланнистера: качайся где угодно и когда угодно»

Как качался Арнольд Шварценеггер

Как качался Шварценеггер Arnold Schwarzenegger, Как качался Шварценеггер, арнольд шварценеггер

В золотую эру бодибилдинга (70—80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих посредственных— нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня мог подобрать нагрузки и упражнения под себя. Как говорит пословица «что русскому хорошо, то немцу —смерть».

Читать далее «Как качался Арнольд Шварценеггер»

Золотая эра бодибилдинга

Золотая эра бодибилдинга: Шварценеггер и компания
Шварценеггер и компания

Когда атлеты выглядели лучше? В наше время или в золотую эпоху становления бодибилдинга? В те уже дальние времена слово «культурист» ассоциировалось с божественной грацией, видупльно присущей не только тем, кто поднимает тяжести, но и может легко пробежать полумарафон, а то и марафон!

Шварценеггер на соревновании
Шварценеггер на соревновании

Что нужно, чтобы стать успешным бодибилдером?

Впечатляющая «сушка» бодибилдера. Видны артерии на спине

Несмотря на то, что эта тема кажется исхоженной вдоль и поперек, все же попробуем взглянуть на нее по-новому. Мы постараемся выделить основополагающие фундаментальные принципы построения чемпионского телосложения.

Читать далее «Что нужно, чтобы стать успешным бодибилдером?»

Чул Сун — Шварценеггер из Азии

Хванг Чул Сун — азиатский вариант Арнольда Шварценеггера, который выглядит настолько убедительно, что стоит рассказать о его достижениях. К тому же, этот танцующий бодибилдер использует различные нестандартные способы тренировок.

Хванг Чул Сун — самый популярный корейский культурист, получивший свою известность благодаря своему ярко выраженному строению тела, в котором наиболее выдающимися являются мышцы плечевого пояса и груди, образующие идеальную форму в виде буквы V, которая является мечтой в мире бодибилдинга. Чул Сун не имеет огромной мышечной массы, как у выступающих в категории IFBB. Рост Чул Суна 178 см, а вес, с которым он выходит на соревнования — 88 кг. Стоит отметить, что при этом, та грация и легкость с которой Чул Сун исполняет свои номера, заставляет смотреть на него с замиранием сердца.

Читать далее «Чул Сун — Шварценеггер из Азии»

Легенды бодибилдинга: Георг Гаккеншмидт

Георг Гаккеншмидт: цирковой артист, чемпион по борьбе, «прапрадедушка» бодибилдинга

Знаменитый цирковой атлет Георг Гаккеншмидт прожил долгую и счастливую жизнь. Был чемпионом мира по вольной борьбе. Георг Гаккеншмидт умер когда ему было 90 лет. Гаккеншмидта называют «прапрадедушкой» современного бодибилдинга. В те времена атлеты не использовали стероиды и вся его мускулатура — это результат лишь постоянных упорных и осмысленных тренировок. Всё выглядит очень естественно. В его честь был назван популярный жим культуриста — «приседания Гаккеншмидта»

Тренировка пресса: как увидеть все 8 кубиков!

Кое-что о мышцах живота

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях

Читать далее «Тренировка пресса: как увидеть все 8 кубиков!»