Идеальная форма

Идеальная форма порно

Предварительный курс питания

Какой должна быть идеальная форма в порно?

редварительный курс питания в 12 дней и даёт очень быстрый результат. Курс питания разбит на 4 цикла по 3 дня.

Первый цикл
В первые 3 дня следует выпивать 1—1,5 литра кефира в день

Второй цикл
В питание идут только яблоки. Разрешается употреблять сырые или запечёные

Третий цикл
Употребляется в пищу отварная куриная грудка, удаляется кожа и не используется соль: 500 г в день. Грудку можно готовить на пару

Четвертый цикл
В заключительные 3 дня разрешается употреблять в пищу бокал красного сухого вина и 30 г твёрдый нежирного сыра. Вино можно разбавлять водой по вкусу. Этот цикл кажется самым приятным, но на деле его выдержать довольно сложно

Программа тренировок «идеальная форма в порно»

Тренировка № 1 — понедельник и четверг (грудь-спина):
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
Пуловер со штангой;
Подтягивания (максимальное количество повторений);
Тяга штанги в наклоне;
Становая тяга;
Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):
Жим штанги стоя;
Махи гантелями в стороны;
Тяга штанги к подбородку широким хватом;
Швунги со штангой;
Бицепсы и трицепсы;
Сгибания рук со штангой стоя;
Сгибания рук с гантелями сидя;
Жим штанги лежа узким хватом;
Жим гантели из-за головы стоя;
Сгибания запястий со штангой;
Обратные сгибания запястий со штангой;
Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — среда и суббота (ноги):
Приседания со штангой;
Выпады со штангой;
Сгибания ног в тренажере;
Подъемы на носки в тренажере;
Тяга штанги на прямых ногах;
Наклоны со штангой на плечах;
Сгибания туловища.

Базовые упражнения культуриста

  • подтягиванмя или тяга блока
  • отжимания или жим штанги
  • становая тяга
  • приседания со штангой