6 способов проработать неразвитую часть тела

Что Вы видите в зеркале: идеально симметричное и гармоничное телосложение, или, по меньшей мере, одну разочаровывающую часть тела, которая отказывается расти? Неважно, будут это худые руки, слабые мышцы бедра или тонкие икры, почти у каждого из нас есть, как минимум, одна проблемная мышечная группа или отстающая зона, которую мы искренне хотим подтянуть. К счастью, мы не одиноки, и уж точно не беспомощны!

Читать далее «6 способов проработать неразвитую часть тела»

10 упражнений для тренировок по дороге на работу

У Вас совсем нет времени на тренировки? Тогда попробуйте прокачать своё тело по пути в офис. Испытайте не себе тренировку от Блейна Диксона, инструктора по паркуру. Хотя бы 2–3 раза в неделю порадуйте прохожих следующим комплексом:

Читать далее «10 упражнений для тренировок по дороге на работу»

Новоиспеченный IFBB Pro Роман Ющенко:

Роман Ющенко

«На сцене Olympia Amateur Spain я выставил рекордный для себя вес. Если на регистрации я завесил 79.1 кг, то уже к моменту выхода на сцену вес составлял примерно 83 кг. То, как и чем я загружался, останется в секрете, дабы не травмировать психику многим соревнующимися атлетам и тренерам

Читать далее «Новоиспеченный IFBB Pro Роман Ющенко:»

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо работают на стройке

Арнольд и Франко работают на стройке

Фотография знаменитых бодибилдеров — выдающихся мастеров своего дела: Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо. Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо работают на стройке!

Встреча Арнольда с Франко Коломбо

Из-за загруженности работой с клиентами я не мог тренироваться так, как раньше, по 4-5 часов за раз каждый день. Поэтому, приспосабливаясь, я применил способ тренировок 2 раза в день: 2 часа перед работой и 2 часа с семи до девяти вечера, когда дел особо не было, а в зале оставались только серьезные лифтеры — говорит Арнольд Шварценеггер. Раздельные тренировки поначалу раздражали, но я осознал, что нащупал что-то полезное, когда увидел результаты: я лучше концентрировался и быстрее восстанавливался, и при этом выполнял более продолжительные и тяжелые сеты. Во многие дни я добавлял третью тренировку в обед. Я изолировал часть тела, которую считал слабой, давая ей по 30-40 минут индивидуального внимания, взрывая икры 20 сетами или, скажем, делая 100 разгибаний на трицепс. То же самое я делал по некоторым вечерам после ужина, возвращаясь на тренировку на час в 11 часов вечера. Когда я шел спать в свою уютную комнатку, я часто чувствовал, как та или иная мышца, которую я перегрузил в тот день, подергивается, или ее сводит судорогой – побочный эффект успешно проведенной тренировки как у Франко Коломбо; очень приятное ощущение, поскольку я знал, что эти мышечные волокна будут теперь восстанавливаться и расти.

Я тренировался очень напряженно, поскольку знал, что через менее, чем 2 месяца, мне предстоит выступить против лучших культуристов. Я подал заявку на крупнейшее европейское событие в мире культуризма – Мистер Вселенная в Лондоне. Это было весьма дерзко. Обычно новички вроде меня не могли и мечтать о Лондоне. Я должен был сначала сражаться за титул Мистер Австрия, и если я выигрывал, то мог нацеливаться на Мистер Европа. Но после этой стадии переход на уровень готовности к Лондону мог потребовать нескольких лет. Я был слишком нетерпелив для этого. — вспоминает Арнольд Шварценеггер

Евгений Сандов — отец современного бодибилдинга

Евгений Сандов / Eugen Sandow

Во времена Евгения Сандова традиционная медицина прохладно относилась к активному образу жизни. Достаточными движениями для поддержания здоровья зажиточных человеков считались: ходьбадуш с обтираниемпереваривание пищичтение и смехсубботний гольф с бадминтоном

Читать далее «Евгений Сандов — отец современного бодибилдинга»

Холодник на щавеле

Как приготовить холодник со щавелем
Как приготовить холодник со щавелем

Холодник является гордостью и отличительной особенностью белорусской кухни. Самыми распространёнными способами приготовления являются холодник на свекле и холодник на щавеле. Жарким летним днём нет большего наслаждения чем съесть тарелку холодника!

Читать далее «Холодник на щавеле»

Как победить лень и депрессию

Врач Дэвид Бернс написал свою классическую работу «Терапия настроения: клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» почти сорок лет назад. Мир с тех пор успел несколько раз перемениться до основания, однако перед лицом депрессии человек, как и всегда, одинок и слаб. Наконец-то вышел первый русский перевод вневременного бестселлера. С любезного разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем фрагмент, посвященный безделью и прокрастинации.

Читать далее «Как победить лень и депрессию»

Как сжечь жир и нарастить мышцы

Общеизвестно, что перегнать жир в мышцы невозможно, что всё это миф и глупость. Однако Шон Хисон, автор статей по бодибилдингу и персональный тренер, нашел специальную программу тренировок, которая способна сотворить подобное чудо. Итак, вот некоторые новые ответы на вечный вопрос.

Читать далее «Как сжечь жир и нарастить мышцы»